Trẻ em cần bao nhiêu protein mỗi ngày và nguồn protein nào là tốt nhất?

Nhu cầu protein của trẻ em thay đổi theo độ tuổi và sự phát triển cá nhân, nhưng thông thường các khuyến nghị chung như sau:

1. Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Khoảng 13-19 gram protein mỗi ngày.
2. Trẻ từ 4 đến 8 tuổi: Khoảng 19-34 gram protein mỗi ngày.
3. Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: Khoảng 34-52 gram protein mỗi ngày.

Nguồn protein tốt nhất bao gồm:

• Thịt: Gà, bò, lợn.
• Cá và hải sản: Cá, tôm, sò, hàu.
• Trứng: Trứng gà, trứng vịt.
• Đậu và sản phẩm từ đậu: Đậu đen, đậu nành, đậu phụ.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai.
• Hạt và các loại ngũ cốc nguyên hạt: Đậu phụ, hạt chia, hạt điều, lúa mạch.

Đảm bảo cung cấp đủ protein từ các nguồn này giúp trẻ phát triển cơ bắp, mô tế bào, và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Series Bệnh nhân hỏi - Nhân viên y tế trả lời - dinh dưỡng trẻ em